na czym w

Oczywiście że może być :) Trochę rzeczy zdawałoby się oczywistych ale o czym nie zawsze każdy pamięta: Tak naprawdę to nie utyje się w jeden dzień ani nie schudnie również więc zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej ustalić powiedzmy całotygodniowo, później podzielić przez 7 dni i tej ilości się mniej więcej trzymać. Takie drobiazgowe wyliczanie na [...]

Podsumowanie: dni treningowe : - gainer: 35g po szkole - carbo : 35g po treningu - białko: 20g 1 godz. po treningu - białko: 35g przed snem i wszystkie zapotrzebowania sa spelnione (nie za duzo, nie za malo) dni nietreningowe : - białko: 35g rano - gainer: 35g po szkole - gainer: 35g ok. 18-tej - białko: 35g przed snem jako, ze w ten dzien nie [...]

[...] wyciągu) i efekty naprawdę bardzo mile mnie zaskoczyły. Fotki poredukcyjne mam w komórce, ale obecnie używany komputer nie chce zauważyć podłączonego aparatu, w związku z czym nie mogę ich wrzucić na chwilę obecną. Efekty nie zadowoliły mnie w 100%, ale ważne jest to, że nie straciłem mięsa, a nawet nieco je podrasowałem. Zresztą wszystko o [...]

TomQ to czym piszesz to wiadomo są podstawy. Ja prawie 7 lat trenuje na siłce i prowadzę się stosunkowo dobrze. Ja startowalem przy wzroście 189cm z waga 60kg! Obecnie jest 87kg przy BFie 11-12% i masuje cały czas. Wsunałem właśnie 700g pieczonych ziemniaczkow i 300g krwistego steka zagryzione ogorczkiem malosolnyn :D. Chciałbym obniżyć tętno ale [...]

No staralem sie dobrac sprzet zeby wszystko moc juz na tym zrobic:) Od wrzesnia ruszam z HST, wiec pod ten sprzet powinien byc idealny:) No wlasnie nie wiedzialem za bardzo czym sie roznia te lawki, to znaczy ze do avengera nie mozna zadnego sprzetu dorzucic, modlitewnik, stacja na nogi itp? Czekam w takim razie na wycenke:) Pzdr

Czym styl lub metody treningowe się róznią od tych w innych stylach? Co jest jego przewagą nad innymi? Na jakich zasadach jest domyślne kumite?

[...] jestem mega niewyspany, lub kiedy chce sie pouczyć. a niedlugo zaczniesz jadac od tak, bo nie bedziesz umial funkcjonowac po ludzku. proponuje przerwe od stymulantow, a nie na dzien dobry faszerowac sie amp, bo jestes niewyspany;-) poczytaj czym sa nadnercza i jakie sa objawy ich wyczerpania Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-11 15:25:50

[...] A biceps możesz zawsze tam gdzieś dodac z dwie serie, jak będziesz czuł niedosyt ...Normalnie polecałbym wiekszą ilość serii ale, że do pleców robisz, to nie wiadomo, z czym dasz rade. I a propo pleców...ciężarowiec ci ułożył trening bez martwego ciągu? PORAŻKA. "i mam jeszcze pytanie odnosnie klatki , wycisku na płaskiej... wogole mi [...]

po czym ty chcesz miec przyrosty po pasztecie na sniadanie poczytaj troszke i uloz cos z glowa!! http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zdobadz podstawowa wiedze na temat diety i odrzywiania(musisz sam wiedziec co kiedy i jesc i na co zamieniac zeby [...]

co masz na myśli wszystkie?? poza tym naprawdę nie ma się czym chwalić wiec nie wiem o co Ci biega ;p Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-23 22:05:46

Co nieco poprawilem... I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze B-34 T-17 W-111 Kcal-743 II Posiłek - 11:00 - III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka B-45 T-5 W-63 Kcal-485 TRENING 16:00-17.30 IV Posiłek - 18:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan [...]

Na rzeźbę polecam 3 dni: Np. 1 dzień: 5-6 serii rozpiętek z ciężarami którymi zrobisz z 12-13 powtórzeń przy czym ostatnie 2 powtórzenia będą wchodziły ciężej, 2 dzień 4-5 takich samych serii, 3 dzień to odpoczynek i opcjonalnie(zależnie ile potrzeba odpoczynku) w 4 lub 5 dzień powtórz trening z 1 dnia Na masę 3 lub 4 dni: Np. 1 dzień 3-4 serie [...]

nie no proszę cię 3 j stronga dawało radę?. Jeżeli tam w ogóle jest jakakolwiek somka to w bardzo zaniżonym stężeniu, więc nie wiem co tam miało dawać radę. Piszę dlatego że brałem stronga i wiem o czym mówię. Brałem większość underów Genesis, hyge, strong teraz lecę na aptece i mam porównanie.

czym robisz te skosy? sztanga czy hantlami? w sumie zamiast tego jednego skosu dalbym np. przenoszenie hantli, na plecy sie nie podciagasz? wg mnie bardzo dobre cwiczenie łooo na triceps duzo serii pierwsze cwiczenie bym wywalil, drugiego np. 4 serie a kolejnych 2 po 3 i styknie Ci biceps mysle ok. barki 2 cwiczenie zrobilbym jako pierwsze- [...]

[...] z mlekiem. W Twoim wieku wystarczy duzo sie ruszać i w miarę normalnie jeść (a jesz fatalnie, jedz więcej - kurczak, indyk, ryby, warzywa, kromki też mogą być w sumie z czym tam chcesz), nie mozesz sie głodzić bo to Ci tylko zaszkodzi. NIE jedz slodyczy, wszystkiego co jest zapakowane i moze leżeć na półce rok i jest dalej świeże , pizzy i [...]

ja brałem właśnie hydroxycut i polecam gorąco, dobre pobudzenie w ciągu dnia i przed samym treningiem, muscletech daje rade, scorch i tight też podobno bardzo dobre, masz w czym wybrać, ja przy następnej redukcji kupie hydro na 100%

[...] i zma - czy jest sens kupowac by damiauo http://www.sfd.pl/temat168573/ Tribusteron 90 - konkrety http://www.sfd.pl/temat162749/ BIALKO Z ALLEGRO Allegro towar czyli czym sie trujemy by Willhelm http://www.sfd.pl/temat138655/ "7-oxo-DHEA - kolejna rewolucja?" by Grasik http://www.sfd.pl/temat138655/ czytaj i potem pytaj

[...] racji wykonywanego zawodu mógłby często i wiele pisac o jakichś nowostkach,o tym co się w tym środowisku dzieje... No i ludzie ze stażem,doswiadczeni którzy będą wiedzieć o czym pisać(Np właśnie Ty) Powiem prosto z mostu żeby nie przeciagać,podjąłbym sie moderowania gdyby ktoś mnie wybrał a nie ja sam(bo troche by to dziwne było jakbym siebie [...]

[...] jaki z ciebie znawca że zaczełeś od razu z suplami ze witaminy i minerały ci nie potrzebne ze omega 3 to zbędne pierdoły ze wcinasz kreatyne do obiadu ze sam nie wiesz czym zastąpić i czy mozna zastopić pierś z kurczaka albo kasze i ryz ktorych to nie lubisz gdybys był taki bystrzak to byś wiedział z tych wszystkich wypowiedzi sie smieje a [...]

[...] (stepper, rower stacjonarny, bieżnia itp.) przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 45 minut przy maksymalnym tętnie 140. Ćwiczenia te można wykonywać przed lub po zasadniczym treningu w zależności od upodobań. Seria ćwiczenia polega na wykonaniu bez przerw wypoczynkowych wszystkich ćwiczeń na daną grupę mięśniową, po czym następuje przerwa [...]